face fiecare cate il duce ficatu sau corasonu, dupa intuitia mea ar cam trebui facute intr-o sesiune 6 serii de tractiuni cu rasucire a cate maximum de repetari, iar pentru ramatul cu o mana recomand sa se acumuleze pe fiecare sesiune cate 120 de repetari din cate serii se poate (cu timpul ar fi bine dintr-o serie), iar incarcatura pentru kaiacistul cu fitness mediu ar fi de cca.17.5-20kg, urmand dupa o vreme sa creasca.
In primul filmulet e vorba de exercitiul de la bara. Daca vroiam sa arat cum se fac genuflexiunile postam asta:
[YOUTUBE]mGWY98L1jPw[/YOUTUBE]
Iar pentru ramatul cu o mana, mai am un clip cu aceeasi sportiva care executa foarte frumos si are si ceva viteza:
[YOUTUBE]5vGqbC_-5Yc[/YOUTUBE]